减肥似乎是永不过时的话题ღ★。近日ღ★，又有一项堪称“高效低强度”的减脂运动火了起来幸福宝官网地址ღ★，叫原地超慢跑ღ★。简单ღ★、不受时间和地点限制ღ★、无需任何器材ღ★、相对安全是它的特点ღ★，不少网友表示自己或身边的亲戚朋友通过这个运动瘦了下来ღ★。不过ღ★，南京市中医院(南京体育医院)运动处方师刘浩升提醒ღ★，任何有腾空过程的运动对体重基数较大的人群都不太友好333体育平台APP网页ღ★，且如果需要达到减脂效果ღ★，必须要有一定的运动强度ღ★。

　　原地超慢跑ღ★，顾名思义健身设备ღ★，ღ★，就是在原地进行的超慢跑运动ღ★。与传统跑步相比ღ★，它的速度更低ღ★，在家中或办公室的小空间内即可完成ღ★，因此受到不少人的追捧ღ★。

　　但在刘浩升看来幸福宝官网地址ღ★，这个运动和普通的慢跑相比并没有太大差别ღ★，只要是跑步运动ღ★，都会有身体腾空的动作ღ★，而这个动作必然会对膝关节有冲击333体育二维码ღ★，ღ★，只是冲击程度有高低之差ღ★，超重人群更建议从快走ღ★、游泳ღ★、蹬车等运动开始ღ★。

　　“每个人最大心率的60%~80%是减脂心率ღ★。”刘浩升告诉记者ღ★，想要达到这个心率ღ★，就不存在真正意义上低强度的说法ღ★，只是可能原地超慢跑的步幅333体育平台APP网页333体育平台APP下载ღ★、步频更容易被一些人所接受ღ★。运动强度和减肥效果也并不成正比ღ★，需要根据个人的身体情况合理选择运动方式和控制运动的强度幸福宝官网地址333体育平台APP网页ღ★。

　　但作为一个确实很便捷的运动ღ★，中老年人ღ★、长期久坐的办公族ღ★、焦虑人群ღ★、产后康复人群等可以把它作为一项日常的减脂运动ღ★。刘浩升建议ღ★，可以每次35~45分钟ღ★，每周3~4次健身房教练ღ★，ღ★，随着身体适应度的提高ღ★，再逐渐变为每周4~5次333体育平台ღ★。“需要注意的是ღ★，在任何运动之前ღ★，都需要进行适当的热身ღ★，如轻松的伸展和关节活动幸福宝官网地址ღ★，为接下来的运动做准备ღ★。”

　　此外ღ★，原地超慢跑也是一种损耗性运动ღ★，在这个运动项目前ღ★，还可以搭配10到15分钟左右的肌力训练能提升整体效果幸福宝官网地址ღ★。“‘高效又低强度’的说法并不正确ღ★。想要减肥333体育平台APP网页ღ★，任何一项运动都需要长期的坚持搭配合理的饮食ღ★，这必定是一场持久战ღ★。对于大多数超重和轻度肥胖症患者ღ★，可设定为每3~6个月之内ღ★，将体重降低5%~15%并维持ღ★，不要急于求成幸福宝官网地址ღ★。”

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　　纯牛奶中天然含有的是乳糖ღ★，不同于蔗糖ღ★，牛奶属于低GI食物ღ★，糖尿病人完全可以喝ღ★。因为胰岛素的释放需要钙的参与ღ★，钙摄入不足将改变胰腺 β 细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡ღ★， 最终影响胰岛素的正常释放ღ★；乳清蛋白可以改善胰岛素抵抗333体育平台APP网页ღ★。[详细]

　　民政部ღ★、全国老龄办10月11日发布的《2023年度国家老龄事业发展公报》显示ღ★，截至2023年底三三网络科技有限公司333体育手机版ღ★，ღ★，ღ★，我国60周岁及以上老年人口超2.96亿ღ★，占总人口的21.1%ღ★。[详细]

　　近日ღ★，由北京市民政局起草的《北京市残疾人托养机构管理实施细则（征求意见稿）》（以下简称“实施细则征求意见稿”）公开征求意见ღ★。民政部门应当采取随机抽取检查对象ღ★、随机选派检查人员的方式对残疾人托养机构实施监督检查ღ★。[详细]

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