不管是以跑步之类的有氧运动为主要运动项目ღ◈✿◈ღ，还是以力量训练为主要运动项目ღ◈✿◈ღ，经常运动的人在制定周训练计划时333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ，通常会包含多个训练项目333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ。比如跑者菊内留香肉肉ღ◈✿◈ღ，除了跑步之外333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ，还要安排力量训练菊内留香肉肉333体育平台登录步骤ღ◈✿◈ღ，ღ◈✿◈ღ、交叉训练等项目ღ◈✿◈ღ。那么菊内留香肉肉ღ◈✿◈ღ，如果同一天安排了力量训练和有氧运动菊内留香肉肉333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ，那么它们的先后顺序应该如何安排呢？

　　力量训练和有氧运动的先后顺序和运动者的主要目标有关ღ◈✿◈ღ。先进行的运动肯定是当天最主要的目标ღ◈✿◈ღ。如果首要目标是增强有氧耐力ღ◈✿◈ღ，那么就要先进行有氧运动ღ◈✿◈ღ，再进行力量训练ღ◈✿◈ღ。如果主要目标是增加肌肉力量和质量ღ◈✿◈ღ，那么首先要进行力量训练ღ◈✿◈ღ，再进行有氧运动ღ◈✿◈ღ。

　　研究发现ღ◈✿◈ღ，如果跑者先进行力量训练菊内留香肉肉ღ◈✿◈ღ，再进行跑步ღ◈✿◈ღ，即使中途休息了6个小时菊内留香肉肉333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ，和先跑步再力量训练的跑步成绩相比ღ◈✿◈ღ，依然会有较明显影响333体育官网登录ღ◈✿◈ღ。ღ◈✿◈ღ。因为力量训练会让身体疲劳333体育注册ღ◈✿◈ღ，恢复如初的时间比较长ღ◈✿◈ღ。

　　如果跑者为了增加肌肉力量和质量ღ◈✿◈ღ，或者燃烧更多的脂肪ღ◈✿◈ღ，那么应该先进行力量训练ღ◈✿◈ღ，再进行有氧运动ღ◈✿◈ღ。因为有氧运动过后再进行力量训练333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ，会影响跑者的肌肉爆发力ღ◈✿◈ღ，训练效果打折扣菊内留香肉肉333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ。

　　如果跑者想把力量训练和有氧运动结合起来ღ◈✿◈ღ，实现一石二鸟的效果ღ◈✿◈ღ，那么就要选择一些特定的练习项目ღ◈✿◈ღ。比如菊内留香肉肉ღ◈✿◈ღ，波比操ღ◈✿◈ღ、跳跃深蹲ღ◈✿◈ღ、健身球投篮等ღ◈✿◈ღ，它们既能锻炼力量ღ◈✿◈ღ，又能提高有氧耐力ღ◈✿◈ღ。

　　当跑者时间比较充足ღ◈✿◈ღ，早晨和晚上都有较多的时间进行锻炼ღ◈✿◈ღ，那么就可以将有氧运动和力量训练分开放在早上和晚上ღ◈✿◈ღ。由于间隔时间比较长ღ◈✿◈ღ，它们的先后顺序就无所谓了333小游戏乐园ღ◈✿◈ღ。